التغذية الصحية للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

التغذية الصحية للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

التغذية الصحية للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

خلال الشهر المبارك رمضان ، إليك بعض النصائح التغذوية للمرأة الحامل:

• احصلي على احتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات الخاصة بالحمل خلال رمضان. تناولي وجبات مليئة بالسكريات لرفع مستويات الدم.

• إكثار من شرب الماء و السوائل لتجنب الجفاف. الماء والعصائر تحتوي على معادن وفيتامينات حيوية. أما الشاي والقهوة فيحد من استهلاكهما.

• تناولي وجبات مليئة بالسكريات لرفع مستويات السكر في الدم. اختاري من الفواكه والخضروات واللحوم والبذور الغنية بالسكريات وعالية الطاقة.

• احصلي على ما يكفي من البروتين لنمو جنينك. تناولي مصادر جيدة مثل منتجات الألبان واللحوم البيضاء والبيض والبقوليات.

• من حيث المغذيات، ضعي في صدارة أولوياتك الحديد والكالسيوم والأسيدامين. احصلي على مصادرها من الغذاء والمكملات.

• الإفطار طبقا للوقت المرحلي. دعمي مستويات هرمون الغالاكتوز في دمك خلال الليل عن طريق الإفطار قبل شروق الفجر.

• تجنبي الأطعمة التالية : طعام سريع ، مقلي ، مالح ومحتوى عال من المعالجة. بدلا من ذلك ، اختاري أطعمة طازجة وجافة غنية بالمغذيات.

• استشيري طبيبك أو مراجع الغذاء لمزيد من المشورة الخاصة بنظامك خلال شهر رمضان. احصلي على المغذيات الأساسية لنمو جنينك وصحتك.

هل يمكنني تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل؟

تناول الأطعمة الحارة أثناء الحمل عادةً لا يشكل خطرًا على الجنين أو على صحة الأم، ولكن قد يسبب بعض النساء الحوامل حرقة المعدة أو الغثيان أو الإسهال. علاوة على ذلك، قد يؤثر تناول الأطعمة الحارة على نوم الحامل أو يجعلها تشعر بالنعاس.

لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الحارة بحذر وبكميات معتدلة، وإذا كانت الحرارة تسبب مشاكل صحية أو تعرض الحامل للانزعاج، يمكن النظر في تخفيف الحرارة أو الابتعاد عنها.

كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الفلفل الأسود في الأشهر الأولى من الحمل، لأن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الكميات الكبيرة من الفلفل الحار في هذه المرحلة قد يزيد من خطر الإجهاض.

ينصح بالتحدث مع الطبيب الخاص بك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أثناء تناول الأطعمة الحارة، أو إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف حول نوعية الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال فترة الحمل.

هل يمكنني تناول الأطعمة الحلوة بكميات كبيرة خلال فترة الحمل؟

تناول الأطعمة الحلوة بكميات كبيرة خلال فترة الحمل ليس موصوفًا، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة وزن الجنين وارتفاع ضغط الدم ومشاكل السكري ومشاكل الأسنان.

ومع ذلك، لا يعني هذا أن يجب تجنب تناول الأطعمة الحلوة بشكل كامل، حيث أن الجسم بحاجة إلى السكريات للحصول على الطاقة اللازمة للحفاظ على صحة الجنين والأم.

ينصح بتناول الأطعمة الحلوة بشكل معتدل وبكميات محدودة، ويمكن اللجوء إلى الخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية والحلويات الخفيفة التي تحتوي على كميات معتدلة من السكر.

ينصح أيضًا بمراجعة الطبيب الخاص بك لمناقشة حاجتك الفردية للسكريات وتحديد الكميات الملائمة والصحية التي يمكن تناولها خلال فترة الحمل.

المرأه الحامل والامتناع عن الطعام؟

خلال فترة الحمل ، يحتاج جسم المرأة والجنين إلى مغذيات أساسية للنمو والتطور بشكل سليم. لهذا السبب ، يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي متنوع وناجز دون الامتناع عن الطعام أو فقدان الوزن.

بعض النصائح حول السعرات الحرارية والتغذية للنساء الحوامل خلال فترة الحمل:

• احصلي على ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي يوميا خلال 3 أشهر أولى وما بين 450 إلى 500 سعر حراري عند 37-40 أسبوعا من الحمل. هذا ضروري للنمو الجنيني.

• احصلي على جميع أصناف المغذيات بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم.

• تناولي ثلاث وجبات منظمة بالإضافة إلى اثنتين من وجبات خفيفة في كل يوم. تجنبي الامتناع عن الطعام أو قص دون وجبة.

• تناولي اللحوم والدواجن والبيض والسمك واللوبياء والبذور حسبما استلزمه. تناولي خضروات ملونة مغنية بالمواد المغذية واللحوم والمنتجات السائبة.

• بدأ في ملء ثلث لوحة الطعام بالخضروات والفاكهة مزدادة بالسكريات الطبيعية والألياف من أجل الصحة العامة وللجنين.

• اشربي جوع جنوني مع غذائك لضمان توافر المعادن والفيتامينات. ماء ، لبن ، مشروبات غير سكرية غنية بالمغذيات.

• استشيري طبيبك أو معطائة الغذاء للحصول على مشورة تغذوية خاصة بحالتك.

شرب السوائل للمراه الحامل

خلال فترة الحمل ، تحتاج المرأة والجنين إلى ما يكفي من السوائل والماء لتعزيز نموهم بشكل سليم. شرب السوائل هو أمر حيوي للمرأة الحامل لأسباب عديدة:

• إن نفايات الجسم تزداد خلال الحمل بسبب زيادة التمثيل الغذائي والدورة الدموية. الماء هو مهم لطرح هذه النفايات وإبقاء األماء من الجسم نظيفة.

• هزال الدم بزيادة الحجم خلال الحمل لنقل الغذاء والأوكسجين إلى الجنين. مستويات الماء والسوائل تلعب دورا رئيسيا في حماية ونقل جزيئات الدم.

• ارتفاع درجة حرارة الجسم خلال الحمل مما يمثل مخاطر مرتفعة من الجفاف واإلجهاد. شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تبريد جسم المرأة الحامل.

يوصي الخبراء بالحد األدنى من مستويات السوائل للنساء الحوامل:

• 10-12 أوقية (أقنعة ملعقة كبيرة) في كل وجبة.

•الحد األدنى من شرب 8 أكواب زجاجية أو 64 أوقية (2 لترات) في اليوم من الماء والسوائل األخرى مثل الحليب والشاي والسلطانية والعصير.

• ازداد المقدار إلى 10-12 زجاجيات في كل يوم في الثلث الثالث من الحمل.

• شرب مع معظم الوجبات والوجبات الخفيفة وأثناء النشاطات وفي النهار والليل.

• استشر طبيبك أو معطية الغذاء إذا كان لديك مخاوف بشأن مستويات شربك.