ماهى أنواع الفاكهة التي يجب تجنبها أثناء الرجيم

ماهى أنواع الفاكهة التي يجب تجنبها أثناء الرجيم

ما هي الفاكهة الممنوعة في الرجيم والمسموح بها؟ هل يمكنك أكل جميع أنواع الفاكهة أثناء الرجيم!

على الرغم من أن الفاكهة من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها، لما تحتوية من مواد غذائية للجسم، لعلك تتسائل عن أنواع الفاكهة التي لا يمكنك تناولها أثناء نظامك الغذائي لخسارة الوزن.

لأن بعض الفواكه قد تزيد من وزنك ولا تساعدك على خسارته، إليك قائمة كاملة بها.

تعرف على / الصيام المتقطع والنساء: فوائد وأضرار وكيفية التغلب على المشاكل الصحية

الفاكهة الممنوعة في الرجيم

إليك قائمة بأهم الفاكهة الممنوعة في الرجيم التي عليك تجنبها في نظامك الغذائي، واستبدالها بالفواكه المسموح بها.

الموز

يعتبر الموز من الفواكه الصحية للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويعتبر الموز بديلاً رائعًا لتوليد الطاقة قبل التمرين، ومع ذلك لا يجب عليك الإفراط في تناوله.

غالبا ما ترى الرياضيين يتناولون الموز ليحصلوا على الطاقة لكن أنت الآن تبحث عن تقليل السعرات الحرارية.

يمتلئ الموز بالألياف والبوتاسيوم ويأتي الموز محملًا بالسعرات الحرارية، ويحتوي على سكريات طبيعية زائدة، في حبة موز متوسطة يوجد 105 سعر حرارى، وتعادل حوالي 37.5 جرام من الكربوهيدرات، لذا فهي خيار غير مثالي لإنقاص الوزن.

اقراء ايضا: أضرار الصيام المتقطع على صحة النساء: ماذا يجب عليكِ معرفته؟

المانجو

تتميز الفواكه الاستوائية مثل: الأناناس والمانجو بمذاقها اللذيذ، ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك تعد من فواكه لا يجب تناولها أثناء الرجيم.

تعتبر المانجو من أكثر الفواكه استهلاكا في العالم، وهي غنية بفيتامينات  A و C ، إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر حيث يصل إلى ما يقرب من 31 جرامًا لكل مانجو.

لذا فهي تضم نسبة كبيرة من  السعرات الحرارية التي تمنحك كمية كبيرة من الطاقة، ولهذا فهي من الفاكهة الممنوعة في الرجيم.

لكن على الجانب الآخر فهي رائعة لصحة البشرة والشعر، ولها خصائص مضادة للشيخوخة، وتقلل فرص الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

تابع / استراتيجيات الصيام المتقطع الفعالة: كيفية تحقيق فقدان الوزن وتحسين الصحة

العنب

يعتبر العنب وجبة خفيفة سهلة ولذيذة، كما من الفواكه المليئة بالسكريات، ولذلك فهو أحد الفاكهة الممنوعة في الرجيم و يجب الحذر من تناوله أثناء اتباعك لحمية غذائية لخسارة الوزن.

يحتوي كل 100 غرام من العنب على 67 سعر حراري، و 16 جم من السكر مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن ولا يساعدك في خسارة الوزن.

رغم أن العنب له العديد من الجوانب الصحية، مثل أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

لكن يجب الابتعاد عنه أثناء الرجيم، والاعتدال في تناوله، فتأكد من أن وجباتك تحتوي على 10 حبات عنب يوميًا لا أكثر.

الرمان

حبة الرمان الواحدة تحتوي على ما يصل إلى 39 جرام من السكر، فهي تمنحك الكثير من الطاقة، فعليك تجنبها أثناء اتباع حمية غذائية.

يحتوى الرمان على العديد من الفيتامينات الصحية والمناسبة للجسم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل المانجو.

وبسبب نسبة السكريات الموجودة في حبة الرمان ستجد أن الرياضيين يستخدمونها كوجبة قبل التمرين، أما أنت فضمها لقائمة الفاكهة الممنوع في الرجيم.

التفاح

يحتوي التفاح على عدد من الفوائد الصحية التي تجعله مثاليًا لفقدان الوزن إذا تم استخدامه باعتدال.

محتواه العالي من الألياف والماء يجعله فاكهة مشبعة ووجبة خفيفة شهية.

ومع ذلك ، تحتوي كل تفاحة متوسطة الحجم على نسبة عالية من السكر بشكل مدهش تبلغ 19 جرامًا، مما يجعله ضمن قائمة الفاكهة الممنوعة في الرجيم

أفضل الفواكه المناسبة للرجيم

بعدما تعرفت على الفاكهة الممنوعة في الرجيم، الآن سنعرض عليك قائمة مختصرة من الفاكهة المسموح بها فى الرجيم ويمكنك تناولها أثناء نظامك الغذائي، لكن أيضًا عليك تناولها باعتدال دون إفراط.

ونود أن ننوه أن تناول الفواكه وحده في نظام غذائي لا يكفي لخسارة الوزن، بل يجب تناول أصناف الأطعمة المتبقية بكميات محدودة وممارسة الرياضة بانتظام.

• الجوافة.
• البرتقال.
• الكيوي.
• البطيخ.
• البابايا.
• الجريب فروت.
• توت العليق.