استراتيجيات الصيام المتقطع الفعالة: كيفية تحقيق فقدان الوزن وتحسين الصحة

استراتيجيات الصيام المتقطع الفعالة: كيفية تحقيق فقدان الوزن وتحسين الصحة

يُعد الصيام المتقطع من الاستراتيجيات الفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة، ويشتهر بأنه يمكن تحقيق نتائج سريعة وملحوظة. تُعد هذه الاستراتيجية مختلفة عن الأنظمة الغذائية التقليدية.

إذ تركز على فترات الصيام والأكل المنتظم بدلاً من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.

ومع ذلك، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الصيام المتقطع، والتي يمكن أن تكون مربكة للبعض. لذلك، في هذا المقال سنقدم لكم دليلًا لأنواع الصيام المتقطع الشائعة وكيفية اختيار الأنسب لتحقيق أهدافكم الصحية والوزنية.

أنواع الصيام المتقطع: اليوم البديل 

في صيام اليوم البديل في الصيام المتقطع، تصوم كل يوم تقريبًا.

هناك عدة أنواع مختلفة من هذه الطريقة. البعض منهم يسمح بحوالي 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن صيام اليوم البديل لم يكن أكثر فاعلية في تحقيق فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن من اتباع نظام غذائي تقليدي مقيد للسعرات الحرارية.

قد تبدو طريقة الصيام المتقطع للرجيم بصيام الكامل كل يومين متطرفًا إلى حد ما ، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.

بهذه الطريقة ، قد تذهب إلى الفراش وأنت جائع جدًا عدة مرات في الأسبوع ، وهو أمر غير ممتع وربما غير مستدام على المدى الطويل.

تعرف على/ كيفية تحسين نمط الحياة لتحقيق فقدان الوزن المستدام

أنواع الصيام المتقطع: حمية المحارب

تم تعميم طريقة الصيام المتقطع للرجيم بنظام حمية المحارب Warrior Diet من قبل خبير اللياقة البدنية أوري هوفميكلر.

يتضمن هذا النظام تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة في الليل.

في الأساس ، أنت تصوم طوال اليوم وتتغذى في الليل في إطار 4 ساعات لتناول الطعام.

كان نظام Warrior Diet من أوائل الحميات الغذائية المشهورة التي تتضمن شكلاً من أشكال الصيام المتقطع.

الخيارات الغذائية لهذا النظام الغذائي مشابهة تمامًا لخيارات نظام باليو الغذائي the paleo diet  – معظمها أطعمة كاملة غير مصنعة.

تابع/ نصائح هامة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

أنواع الصيام المتقطع: تخطي وجبة بطريقة عفوية

لا تحتاج إلى اتباع خطة منظمة للصيام المتقطع لجني بعض فوائده. خيار آخر هو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر ، على سبيل المثال عندما لا تشعر بالجوع أو مشغول جدًا بالطهي وتناول الطعام.

ومع ذلك ، يأكل بعض الأشخاص كل بضع ساعات خشية أن يصابوا بحالة الجوع أو يفقدون العضلات.

أجساد الآخرين مجهزة تجهيزًا جيدًا للتعامل مع فترات طويلة من المجاعة ويمكن أن تفوت وجبة أو وجبتين من وقت لآخر. ومع ذلك فأنت تعرف نفسك أفضل.

اقراء ايضا: اهم الأنواع الشائعة من الصيام المتقطع لفقدان الوزن: دليلك لاختيار الأنسب

لذا ، إذا لم تكن جائعًا في يوم من الأيام فعليك تخطي وجبة الإفطار وتناول وجبة غداء و عشاء صحية. أو ، إذا كنت مسافرًا إلى مكان ما ولم تتمكن من العثور على أي شيء تريد تناوله ، فقد تتمكن من القيام بسرعة قصيرة.

إن تخطي وجبة أو وجبتين عندما تشعر بالرغبة في القيام بذلك هو في الأساس صيام تلقائي متقطع وهو إحدى الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

فقط تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال فترات عدم الصيام.

في النهاية

الصيام المتقطع هو أداة لفقدان الوزن تعمل مع بعض الأشخاص بشكل جيد جدًا، لكنه لا يعمل مع الجميع.

لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو المعرضين لها. يمكن أن يكون أيضًا مشكلة محتملة لأولئك الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.

إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، فضع في اعتبارك أن جودة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ليس من الممكن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أثناء فترات الأكل وتوقع أن تتحكم في وزنك وتعزز صحتك.

علاوة على ذلك ، قبل الشروع في اختيار  طريقة الصيام المتقطع للرجيم ، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية.