٦ زيوت للنوم تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع
زيوت للنوم يمكنك استخدامها والنوم بعمق وعلاج الارق والتعب إذا كنت تعاني من الأرق أو صعوبات النوم الأخرى ، فقد توفر الزيوت الأساسية بعض الراحة مثل زيت اللافندر . على الرغم من أن العلماء لم يحددوا بعد كيف يمكن أن يساعد العلاج بالروائح العطرية في التخفيف من مشاكل النوم أو سبب ذلك. إلا أنه يعتقد أن استنشاق جزيئات الزيوت الأساسية (أو امتصاص الزيوت الأساسية عبر الجلد). قد ينشط المواد الكيميائية في المخ المرتبطة بالتحكم في النوم .
حتى الآن ، هناك دعم علمي محدود جدًا لتأثيرات الروائح على النوم. و مع ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض الزيوت الأساسية قد تساعد في تعزيز الاسترخاء. و بالتالي، تشجع على النوم بشكل أفضل .
بالطبع، لن تكتمل قائمة أفضل الزيوت الأساسية للنوم بدون زيت اللافندر. و هو أحد المصادر الطبيعية الأكثر شهرة لحثه على النوم الهادئ. يعد زيت اللافندر آمن للتطبيق مباشرة على الجلد ، لكن ينصح باختبار كمية صغيرة على يديك أولاً قبل استخدامه بكميات أكبر. قومي بتطبيق بضع قطرات على نقاط النبض قبل النوم أو افرك قليلاً بين راحة يدك واستنشقة مع أنفاس عميقة. كما تعد إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى ماء الحمام طريقة رائعة أخرى للاسترخاء بعد يوم طويل .
يعد زيت اللافندر أكثر أنواع الزيوت الأساسية المستخدمة لتعزيز النوم بشكل أفضل. كما يتميز زيت اللافندر بفائدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتخفيف مشاكل النوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 0 على 9 امرأة بعد الولادة أن ثمانية أسابيع من العلاج بالروائح العطرية لللافندر ساعدت على تحسين نوعية النوم لدي كل من الام وطفلها .
وفي دراسة أخري قام المشاركون الذين يستخدمون زيت اللافندر بإسقاط أربع قطرات من زيت اللافندر بنسبة 0 في المائة (مع زيت السمسم) على كرة من القطن. وضعت بعد ذلك على وعاء أسطواني ، مع الحرص علي أخذ 0 نفسا عميقا من هذة الحاووية. ثم وضع الحاوية بجانب وسادتهم حتى الصباح ، واستمروا في تم إجراء ذلك مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. أظهرت الدراسة ان هؤلاء الاشخاص كانوا يتمتعون بالنوم بشكل أفضل من المجموعة الاخري التي اتبعت نفس الإجراء ولكنها استخدمت زيت السمسم فقط .
في دراسة أخري نشرت نقلا عن التمريض في الرعاية الحرجة في عام 07. انه تم إعطاء 60 شخصًا يعانون من أمراض القلب والذين كانوا في وحدة العناية المركزة في المائة من زيت اللافندر (للاستنشاق) لمدة يومًا. و قد أظهرت هذة الدراسة قدرة زيت اللافندر علي تحسين نوعية النوم وتقليل القلق .
يعد زيت خشب الارز واحد من أكثر الزيوت العطرية الأساسية للنوم. يحتوي خشب الأرز على رائحة خشبية مريحة ومثالية، تساعدك عل النوم بشكل أفضل. و أثبتت الدراسات ان زيت خشب الأرز فعال كمهدئ وقد ثبت أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، فهو لا تقتصر فوائدة علي كونه وسيلة مساعدة للنوم. لكنه مفيد أيضًا في علاج ارتفاع ضغط الدم و التخلص من القلق .
وقد تم العثور على Cedrol ، وهو عنصر من مكونات زيت الأرز الأساسي ،معروف بخصائصة المهدئة ، وقد أظهرت دراسة شملت 78 امرأة أن معدل الحدقة (قياس قطر بؤبؤ العين المستخدم لتعكس نشاط الجهاز العصبي) زاد بعد استنشاق الكيدرول ، مما يشير إلى أن الكيدرول له تأثير مهدئ .
وهناك دراسة أخري صغيرة شملت كبار السن المصابين بالخرف ، وضعت مزيج من الزيوت الأساسية مكون من زيت السرو الياباني و زيت خشب الأرز والصنوبر) على مناشف حول وسائد المشاركين كل ليلة لمدة 0 يومًا ، وقد أظهرت الدراسة ان أولئك الاشخاص الذين يستخدمون الزيوت الأساسية ،كانوا يستمتعون فترات نوم أكبر وأفضل من غيرهم .
يتم استخراج الزيت من إزهار شجرة البرتقال ، ورائحة الستريك الحارة تجعله من المكونات الشائعة في العطور. وقد أظهرت الدراسات قدرة زيت زهر البرتقال على إنتاج تأثير مهدئ ، وهو يتميز بقدرتة علي تعزيز النوم بشكل أفضل ، خاصةً عند اقترانه بزيت اللافندر والبابونج كما أنها فعال بمفردة في الحد من مستويات ضغط الدم المرتفع ، وخاصة عند النساء .
هناك دراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية في عام 06 ، قام الباحثون بفحص استخدام الزيوت الأساسية (بما في ذلك مزيج يحتوي على البرغموت و خشب الصندل) في جهاز العلاج العطري الشخصي لتحسين النوم ، و بعد إعطاء 6 مشاركًا هذة الزيوت ، أظهرت الدراسة ان 6 في المئة من الاشخاص المشاركون في هذة الدراسة ابلغوا عن تحسن في نوعية النوم .
من أزهار شجرة الكانجا الأصلية في إندونيسيا ، تنتج أزهار يلانج يلانج زيتًا فعالًا في الحد من ارتفاع ضغط الدم بسبب آثاره المهدئة ، كما انه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ، كما ان القليل من هذا الزيت يمكن أن يخفف من التوتر والقلق ، علاوة على ذلك ، يتمتع زيت يلانج يلانج أيضًا برائحة رائعة ، ورائحة الأزهار الخفيفة التي تعمل بشكل رائع كعطر أو معطر طبيعي للهواء ، لا يجب وضع زيت يلانج يلانج مباشرة على الجلد ، ولكن يمكن خلطها بزيت أساسي ، مثل زيت اللوز الحلو أو جوز الهند ، قبل تطبيقة علي الجلد .
يعتبر البابونج أحد أفضل المهدئات الطبيعية المعروفة ، والذي بدوره يجعله واحدًا من أكثر الزيوت العطرية التي تعزز النوم بشكل أفضل سواء تناولت شاي البابونج او استنشقت زيت البابونج ، قد تم توثيق استخدام البابونج كمسكنات على مدى قرون وهو أحد أكثر الطرق الشعبية لمحاربة الأرق ، كما أظهرت الدراسات فعالية البابونج في تخفيف التوتر والقلق ، احصل على جرعة من العلاج العطري عن طريق رش قطرة أو اثنتين في ماء تبخير ثم قم باستنشاق 0 أنفاس عميقة.
هناك العديد من الطرق لاستخدام الزيوت الأساسية تتمثل إحدى الطرق في تدليك رقبتك وكتفيك وأي مناطق أخرى بمزيج من الزيت العطري المريح ، كما يمكنك وضع بضع قطرات من الزيت العطري المعزز للنوم على وسادة من القطن ووضعها على وسادتك في المساء لمدة ساعة ، أو وضع بقطرات من الزيوت المعززة للنوم في حوض الاستحمام الخاص بك والجلوس بداخلة لبضع دقائق والاسترخاء .
- بعض الناس يعانون من رد فعل تحسسي للزيوت الأساسية ، لذلك ينصح باجراء ااختبار حساسية قبل استخدام أي زيت جديد ، نظرًا لأن الزيوت الأساسية قوية للغاية .
- يجب عليك دائمًا توخي الحذر عند استخدام العلاج العطري ، كما يمكنك مزج الزيت العطري مع زيت ناقل (مثل الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو) قبل تطبيقه على البشرة ، فمن الافضل عدم تطبيقة مباشرة علي الجلد أو استخدامة بكميات زائدة .
- لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت الأساسية داخليًا دون إشراف أخصائي صحي .
- إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية .
- تعرف على المزيد حول استخدام الزيوت الأساسية بأمان ، وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو إذا كنت تفكر في استخدام العلاج العطري في علاج اضطراب النوم .
كانت هذه ابرز المعلومات حول موضوع ٦ زيوت للنوم تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع مقدمة لحضراتكم من موقع مشروع المعرفة .
