هل المشي يحرق دهون البطن ويساعد على فقدان الوزن ؟
للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك، يعد ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا ضروريًا. فالنشاط البدني يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين الجودة وطول العمر، ويعتبر فعالًا في عملية فقدان الوزن والحفاظ عليه. ولحسن الحظ، فإن المشي يعد وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني، حيث يمكن للمشي أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتخفيف الوزن في جميع مناطق الجسم، بما في ذلك منطقة البطن، عند ممارسته بانتظام لفترة زمنية مناسبة. لذا، يُوصى بممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة للحفاظ على صحة البطن ومكافحة تراكم الدهون فيها.
هل المشي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والدهون في البطن ؟
نعم، يعتمد ذلك جزئيًا على عدد المرات وطول المدة التي تقضيها في المشي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة ممارسة التمارين والكيمياء الحيوية عام 0 أن المشي يمكن أن يكون استراتيجية فعّالة وآمنة لمكافحة السمنة، خاصة في خسارة الدهون في منطقة البطن. وقد لاحظت الدراسة، التي استمرت لمدة أسبوع، أن النساء اللاتي مارسن المشي لمدة 0 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، فقدن وزنًا أكبر من الآخرين اللواتي لم يمارسن رياضة المشي.
المشي يعزز حالتك المزاجية
لقد أثبتت الأبحاث أن ممارسة النشاط البدني يعزز حالتك المزاجية ويقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق. يعود ذلك إلى جعل عقلك أكثر حساسية للهرمونات مثل السيروتونين والنورأديرينالين، التي تلعب دوراً في تقليل المشاعر السلبية وتحفيز إطلاق الإندورفين، وهو هرمون يعزز الشعور بالسعادة. إن هذه الفوائد تجعل المشي مفيدًا للغاية لصحة العقل والجسم. علاوة على ذلك، قد يؤدي الشعور بالتحسن المستمر في المزاج أثناء ممارسة المشي بانتظام إلى تعزيز الالتزام بالنشاط، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الاستمتاع بالنشاط البدني يزيد من احتمالية الاستمرار فيه.
كيف يساعد المشي في فقدان الوزن ودهون البطن؟
المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية:
يحتاج جسمك إلى الطاقة، التي تأتي على شكل سعرات حرارية، للقيام بجميع الأنشطة الحيوية مثل الحركة، والتنفس، والتفكير، والعمل الطبيعي. يختلف احتياج السعرات الحرارية اليومي من شخص لآخر ويتأثر بعوامل مثل الوزن والجنس ومستوى النشاط.
عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي يعتمد على سرعتك ووزنك. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي بسرعة ميل واحد في الساعة وتزن ١٥٠ رطلاً، فستحرق حوالي ١٠٠ سعرة حرارية في ٣٠ دقيقة. وإذا كنت تمشي بسرعة ميلين في الساعة وتزن ١٢٠ رطلاً، فستفقد حوالي ٢٠٠ سعرة حرارية.
إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد في الأسبوع، فعليك حرق حوالي ٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم أو ٣٥٠٠ سعرة حرارية في الأسبوع.
المشي يساعد على الوقاية من ضعف العضلات:
عند فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، يفقد الجسم بعض العضلات بجانب الدهون. يمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف العضلات، لأن العضلات تحتاج إلى مزيد من الطاقة للتمثيل الغذائي من الدهون. المشي بانتظام يساعد على الحفاظ على العضلات ويمكن أن يساعد في منع انخفاض معدل الأيض الذي يحدث عادة مع فقدان الوزن.
المشي يساعد في التخلص من دهون البطن:
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ليست من خلال اتباع نظام غذائي وحده، بل من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي. دراسة أظهرت أن النساء البدينات اللاتي مشين لمدة ٣٠ إلى ٧٠ دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خسرن محيط الخصر لديهن بمقدار ١٫٨ سم وفقدن ١٪ من دهون الجسم، في المتوسط.
دراسة أخرى أظهرت أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومارسوا المشي لمدة ساعة خمس مرات في الأسبوع خسروا ١٫٧ سم من محيط الخصر وفقدوا ١٪ من دهون الجسم مقارنة بأولئك الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.
المشي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الوزن:
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين بانتظام عادة ما يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن، بينما يستعيد الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل أقل الوزن مرة أخرى بسرعة.
المشي ليس فقط يزيد من كمية الطاقة التي تحرقها يوميًا، ولكنه يساعد أيضًا على بناء المزيد من العضلات، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة.
إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة وصحية لفقدان الوزن وتحسين مظهرك البدني، فإن المشي يمكن أن يكون الحلاّ المناسباً لك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة مدة المشي وتحقيق هدفك في التخلص من دهون البطن:
- قم بممارسة المشي السريع بعد وجبة الغداء أو بعد العشاء.
- اطلب من صديق أن ينضم إليك في نزهة مسائية.
- استغل الفرصة للمشي مع كلبك كل يوم أو انضم إلى صديق يمشي كلبه.
- خذ اجتماعات متنزهة مع زملائك بدلاً من الاجتماع في مكتبك.
- قم بمهام يومية مثل إيصال الأطفال إلى المدرسة أو الذهاب للتسوق سيراً على الأقدام.
- حاول اختيار مسارات جديدة وتحديدية لجعل المشي ممتعًا.
- ارتدي أحذية مريحة لتحسين تجربة المشي دون الشعور بالإرهاق.
هذه النصائح يمكن أن تساعدك في زيادة ممارسة المشي والتمتع بفوائده الصحية، وقد قدمت لكم هذه المعلومات من موقع مشروع المعرفة.
