فوائد الدراجة الهوائية للكرش – مشروع المعرفة

فوائد الدراجة الهوائية للكرش

توجد للدراجة الهوائية العديد من الفوائد المختلفة، كما أنها مفيدة لتخسيس الكرش والياقة البدنية بشكل عام.

• يساعد ركوب الدراجة الهوائية على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، ولكن مع العلم أن هذا يمكن أن يستغرق بعض الوقت للحصول على بطن مسطحة.
• كما أن للدراجة الهوائية العديد من الفوائد المختلفة في حرق الدهون في الجسم من خلال ركوب الدراجات بشكل منتظم للعمل على فقدان الدهون وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي والصحي.
• يعد ركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو المتحركة هي من التمارين الهوائية متوسطة الشدة لها نتيجة فعالة جداً في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الجسم رشيق والتخلص من الدهون التي تتواجد في منطقة البطن نهائياً والتقليل من محيط الكرش.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

توجد العديد من الفوائد المختلفة الناتجة عن ركوب الدراجة الهوائية، والتي تعود على الصحة بالنفع الكبير حيث إنها تعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين، وتعمل على تحسين لياقة الجسم والتقليل من التوتر والاكتئاب، ويمكن التعرف على الفوائد الناتجة عن ركوب الدراجة الهوائية من خلال ما يلي:

التحكم في وزن الجسم

• يعتبر ركوب الدراجات الهوائية هي من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها والتي تساعد في التحكم في وزن الجسم وإنقاص الوزن الزائد.
• تساعد على رفع معدل عملية الأيض في الجسم كما أنها تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة في منطقة البطن والقضاء على الكرش.
• عند الرغبة في فقدان الوزن من الأفضل العمل على ركوب الدراجات الهوائية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، كما يمكن تغيير كثافة التمرين ووقت الممارسة بما يتناسب مع حاجة الشخص.
• تؤكد الدراسات على أن ممارستها تساعد على حرق حوالي ألفي سعر حراري على الأقل في الأسبوع، كما أن الدراجات الثابتة يمكن أن تعمل على حرق 300 سعر حراري في الساعة الواحدة.
• أشارت العديد من الدراسات البريطانية على أن ركوب الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة في اليوم يمكن أن تساعد على حرق حوالي 5 كيلوغرام من الدهون في الجسم على مدار عام كامل.

زيادة كثافة العظام

• يؤكد الكثير من الأطباء المختصين بأن ممارسة تمارين المقاومة التي يمارسها الشخص خلال ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن تساعد على تقوية عضلات الجسم.
• كما أنها تدعم العظام وتساعد على زيادة كثافتها، حيث إن ركوب الدراجات الهوائية لا يعمل على الضغط على المفاصل.
• حيث إن في تلك الرياضة يتخذ الجسم وضعية الجلوس، وهذا يجعل وزن الجسم متركز بشكل كبير على عظام الحوض فقط ولا يتركز على الساقين مثل رياضة المشي مثلا.
• وبالتالي فإن رياضة ركوب الدراجات مفيدة جداً لمن يعانون من آلام المفاصل والتصلبات التي ترتبط بالعمر.

رفع مستوى المناعة

• يساعد ركوب الدراجات الهوائية والحصول على الهواء النقي على تحسين صحة الإنسان والجسم بشكل عام كما أنه له تأثير على الصحة النفسية أيضاً.
• وبالتالي تشير العديد من الدراسات أن ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من نسبة الإصابة بالأمراض وذلك مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون رياضة الدراجة الهوائية.
• تساعد التمارين المعتدلة على تنشيط الخلايا المناعية والعمل على رفع قدرتها على مهاجمة الفيروسات.

تحسين الصحة النفسية

• يعمل ركوب الدراجة الهوائية على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد كما أنها تساعد على إخراج الطاقة السلبية والشعور بالراحة والحيوية.
• تعمل على رفع قدرة الجسم على التحمل وزيادة توازنه وتساعد على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
• وبالتالي تعمل على شحن الشخص بالطاقة الإيجابية والتخلص من الطاقة السلبية.

المدة الموصى بها بركوب الدراجات الهوائية

• يجب على البالغون وكبار السن بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية بشكل معتدل وعدم إجهاد أنفسهم حيث يمكنهم ممارستها لمدة ساعتين ونصف مثلا على الأقل في الأسبوع.
• وبالتالي فهي ينتج عنها العديد من الفوائد الصحية المختلف.
• وبالنسبة للشباب والأطفال يمكنهم ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة على الأقل في اليوم حيث تعمل على تنوع النشاط وتجديده.

نصائح لركوب الدراجة الهوائية

في حالة ممارسة رياضة الدراجة الهوائية لا بد من اتباع العديد من النصائح والإرشادات المختلفة، ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:

• لا بد من إحضار كافة المعدات اللازمة للصيانة تحسباً لوقوع أي خلل في الدراجة والذي يمكن أن يظهر خلال قيادتها وبالتالي لا بد من وضع هذا في الحسبان.
• الحفاظ على نظافة سلاسل الإطارات، وبالتالي فهو يضمن تحرك الدراجة بسهولة كبيرة.
• يجب تتبع حالة الطقس عند القيام بتلك الرياضة، حيث إنه لا يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية في أجواء مناخية سيئة ومليئة بالعواصف والأمطار الغزيرة، ولا بد من الحصول على خطة طوارئ في حالة لو كان الطقس سيئ.
• التأكد من سلامة الدواسات وبالتلي لكي يتجنب التزحلق في الأماكن الصلبة أو المرتفعة.
• يجب الحرص على ارتداء الخوذة الخاصة بالرأس للحفاظ على سلامتك وتجنب أي إصابات.
• الحرص على ركوب الدراجة الهوائية بشكل صحيح وسليم ويتوافق مع شكل الجسم، وبالتالي هذا يقلل من نسبة الإصابة أو السقوط.
• يمكن أن يوضع سرج الدراجة في الارتفاع والمكان المناسب لها والحفاظ على وضعية الساقين الصحيحة لكي تتحكم في الدواسات.

أسئلة شائعة