كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

أن عنصر الحديد هو الناقل للاكسجين إلى أجزاء الجسم، وينظم وظائف الأجهزة ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض.

• أن النسبة الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم تتراوح بين 65 حتى 175 مايكروجرام وذلك للرجال، أما النساء فتصل النسبة ما بين 50 إلى 170 مايكروجرام.
• نسبة عنصر الحديد من جسم الأطفال تكون ما بين 50 حتى 120 مايكروجرام، ويجب رفع نسبة الحديد حتى لا يتعرض الإنسان لفقر الدم وصعوبة التنفس.

كم نسبة الحديد الطبيعي عند الأطفال

وضح الأطباء نسبة احتياج جسم الطفل لعنصر الحديد، وتختلف النسب بناء على المرحلة العمرية للطفل لذا يجب متابعة الأمر من خلال الفحوصات الطبية.

الفئات المعرضة لنقص الحديد

• المصابين بأمراض بفقدان الشهية.
• المصابين بضيق التنفس.
• السيدات الحوامل.
• العامل الوراثي لأمراض فقر الدم.

أسباب نقص الحديد بالجسم

أن نقص الحديد بالجسم يكون نتيجة قلة الهيموجلوبين التي تساعد في نقل الاكسجين إلى الجسم، وفي حالة حدوث خلل في نسبته يصاب الشخص بفقر الدم وبعض الأعراض المزمنة.

• الحمل: أن الحمل من أهم الأسباب المؤدية لنقص الحديد، وعلى هذا يجب على النساء الحوامل تناول الطعام الصحي، حتى يصل الحديد للأم والجنين.
• النزيف: يصاب بعض الأشخاص بالنزيف خاصة النساء خلال فترة الحيض، لذا تصبحن أكثر الفئات عرضة للإصابة بفقر الدم.
• خلل في امتصاص الحديد: هناك بعض الأجسام تصاب بخلل في امتصاص نسبة الحديد بالدم، وذلك عند الإصابة باضطرابات وأمراض بالجهاز الهضمي.
• إلى جانب هذا يؤدي التدخل الجراحي لاستئصال جزء من الأمعاء إلى خفض مستوى الحديد، لذلك يصاب المريض بأعراض نقص الحديد.
• سوء التغذية: أن سوء التغذية من العوامل المسببة في الإصابة بنقص الحديد، إذ يجب على الأفراد تناول أكلات صحية بها فيتامينات وبروتينات وكذلك الألياف، ويجب الاهتمام بنوعية الطعام المخصص للأطفال، فإنهم أكثر الفئات المعرضة للإصابة.

علامات نقص الحديد بالجسم

تظهر على المصابين بعض العلامات الدالة على نقص الحديد بالجسم، ومن أبرزها التعب والخمول.

• الشعور بالإرهاق.
• ألم بالصدر.
• زيادة ضربات القلب.
• الصداع المزمن.
• آلام بالأسنان.
• فقدان الشهية.
• الشعور بالدوار.
• الرغبة في تناول النشا والثلج.
• تغير لون الوجه.
• الشعور ببرودة شديدة بالأطراف.
• ضعف الأظافر.

أطعمة بها عنصر الحديد

من الضروري الحرص على تناول الأكلات التي بها نسبة مرتفعة من الحديد خاصة للنساء، فإن ذلك يحمي من الإصابة بفقر الدم.

علاج نقص الحديد

من الضروري على الأفراد القيام بالفحوصات الطبية لمعرفة نسبة الحديد والكالسيوم والعناصر بداخل الجسم، وفي حالة وجود خلل في إحداهما يلزم الخضوع للعلاج فإن هذا يجنب المريض للكثير من المضاعفات الجسدية.

• علاج نقص الحديد بالوريد: أن علاج نقص الحديد من خلال الوريد يكون بواسطة تناول حقن بنسبة 100 حتى 200 مليجرام من الحديد بشكل يومي.
• تلك الطريقة للعلاج للفئات اللاتي يصعب على أجسادهم امتصاص الحديد، وذلك يكون تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعات المناسبة مع حالة المريض.
• علاج نقص الحديد بالأدوية: يتمثل علاج نقص الحديد بالأدوية عن طريق تناول أقراص بها نسبة تتراوح ما بين 50 حتى 100 مليجرام من الحديد بصورة يومية.
• من الضروري على المريض الاستمرار على الحبوب لعدة أشهر قد تصل إلى 6 شهور، وذلك وفقاً لحالته الصحية.
• وضح الأطباء أن الشفاء من الحديد يكون بشكل بطيء نسبياً، فقد ترتفع النسبة ما بين 1 حتى 1.5 هيموجلوبين خلال الأسبوع.
• من اللازم الاستمرار على العلاج والمتابعة الطبيعة بشكل دائم، وفي حالة التعرض لحالة نزيف مفاجئ أو نزول كميات كبيرة من الدم خلال الدورة الشهرية للنساء يجب التوجه للطبيب بشكل سريع.

نظام غذائي لرفع مخزون الحديد

• البقوليات: أن البقوليات مثل العدس والبازلاء من أبرز المصادر الغذائية التي بها نسبة مرتفعة من الحديد.
• اللحوم: يوجد بداخل اللحوم والبروتينات ألياف وحديد، ويفضل تناوله كمية مناسبة منه خلال الوجبات اليومية.
• الأسماك: تحتوي الأسماك على الاوميجا 3، خاصة سمك التونة الذي به نسبة من الحديد.
• البروكلي: يعمل البروكلي على رفع نسبة الحديد، لذا ينصح بوضعه في الأكلات الغذائية بصورة يومية لتحسين حالة الجسم.
• المكسرات: يوجد بداخل المكسرات نسبة مرتفعة من الكالسيوم والحديد والمغنسيوم، لذا ينصح بتناولهم بشكل دائم.

مشروبات تزيد نسبة الحديد

وضح خبراء التغذية إن هناك مشروبات تمنع من امتصاص الحديد بالجسم، وتتمثل في نسبة الكافيين المرتفعة بالجسم والحليب وكذلك الكحوليات، لذا يجب الاعتدال في تناول الشاي والقهوة واستبدالها بالمشروبات الصحية.

• عصير الجزر: يعتبر الجزر من أكثر العناصر الغذائية المفيدة للصحة، إذ أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يرفع من نسبة الحديد ويزيد من خلايا الدم الحمراء.
• أن كوب من عصير الجرز به حوالي 100 ملجرام أي ما يعادل 8330 وحدة من فيتامين أ، لذا يجب تناوله بشكل دائم.
• توضع كمية من الجزر المقطع في جهاز هرس الطعام مع وضع أوراق النعناع والماء، ويتم تناول الكوب بشكل يومي.
• عصير البرقوق: يساعد عصير البرقوق على مد الجسم بالفيتامينات اللازمة، فبداخل كل كوب من العصير حوالي 1.8 مليجرام حديد و60 مليجرام من فيتامين ج.
• من أجل إعداد عصير البرقوق يجب في البداية سلق كمية منه ومن ثم وضعه بالخلاط مع إضافة عصير البرتقال والسكر، فإن ذلك يزيد من قيمته الغذائية، ويتم تناوله.
• عصير الشمندر: يشتهر الشمندر أو البنجر بأنه أحد المصادر الغنية بالحديد، لذا من الضروري عند الإصابة بفقر الدم تناول كوب يومي من العصير.
• عصير البرتقال: يوجد بداخل كوب العصير حوالي 124 مليجرام من الحديد، كما أنه يقوي الجهاز المناعي لذا يفضل تناول كوب منه خلال وجبات الإفطار.
• عصير الطماطم: قد لا يعلم الكثيرين أن عصير الطماطم من العناصر الغذائية المفيدة للغاية، لأن به حوالي 0.967 مليجرام من الحديد.
• عصير الكمثرى: تندرج الكمثرى ضمن الفواكه المفيدة، وذلك لأن بها 0.72 مليجرام حديد ونسبة عالية من فيتامين ج.

الأسئلة الشائعة