رجيم البيض لمدة اسبوعين: برنامج اثبت نجاحه في خسارة الوزن
رجيم البيض، المعروفة بفعاليتها في خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام، تعد واحدة من الأنظمة الغذائية الشهيرة للتخلص من الوزن الزائد على مدى أسبوعين. تقوم هذه الحمية على تناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مع ارتفاع نسبة البروتين، بهدف تحقيق فقدان الوزن دون التأثير على العضلات.
تتضمن حمية البيض العديد من الإصدارات، لكن في الغالب، يتم تقييدها بشرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. إنها نظام غذائي سهل المتابعة والذي يمكن أن يساعد في خسارة الوزن بشكل فعّال، حيث يمكن أن تتيح هذه الحمية فقدان حتى رطل واحد خلال كل أسبوع.
يعزز تناول البيض شعور الشبع ويقلل من الشهية، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة بشكل عام وبالتالي يساعد في فقدان الوزن. ورغم وجود إصدارات مختلفة من حمية البيض، فإن جميعها يتشتت على تناول البيض كوجبة أساسية يومية، بالإضافة إلى تناول كميات صغيرة من البروتين المنخفض الدسم خلال اليوم.
تشمل مصادر البروتين المنخفضة الدهون التي يمكن تناولها في إطار حمية البيض الدجاج والديك الرومي والسمك، إلى جانب الخضروات والفواكه مثل الجريب فروت والبروكلي ونبات الهليون والكوسة والفطر والسبانخ.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات الطبيعية مثل معظم الفواكه وأنواع الخبز والمعكرونة والأرز خلال فترة اتباع النظام الغذائي. يتضمن النظام تناول ثلاث وجبات رئيسية من الفطور والغداء والعشاء دون وجبات خفيفة، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
تعتبر البيضة مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، مثل فيتامين د والفوسفور وفيتامين أ وفيتامينات ب المعقدة. تحتوي البيضة الواحدة على 7 سعرات حرارية فقط، مع 6 غرامات من البروتين والقليل جدًا من الدهون والكربوهيدرات.
ماهو رجيم البيض لمدة اسبوعين
حمية البيض تعد خطة غذائية تستمر لمدة أسبوعين، حيث يتم تضمين بيضتين مسلوقتين كحد أقصى يوميًا إلى جانب الأطعمة الغذائية الأخرى المتوازنة. يتميز البيض بكونه غنيًا بالبروتينات عالية الجودة والفيتامينات مثل الفيتامينات أ، د، هـ، ب، والفولات، الحديد، السيلينيوم، الريبوفلافين، الكولين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين. هذه العناصر الغذائية تساهم في بناء العضلات، وتعزيز الأيض، وصحة المخ، وحماية القلب، ومنع الانحلال البقعي، وتعزيز وظيفة الهرمونات، وتقوية جهاز المناعة.
باستهلاكك للبيض، فإنك تتناول بروتينات تمتص ببطء، مما يؤدي إلى شعورك بالشبع لفترة طويلة، كما تساهم هذه البروتينات في بناء العضلات مما يعزز عملية الأيض. وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على مضادات أكسدة تساعد في التخلص من السموم، وتقليل التوتر والالتهابات في الجسم، مما يساهم في منع زيادة الوزن الناجمة عن الالتهابات. وتعمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون على تقوية جهاز المناعة، مما يسهم في الحفاظ على نشاطك وحيويتك. لذا، يُنصح بتضمين الألياف الغذائية، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل فعال.
إليك الان خطة رجيم البيض
فيما يلي خطة رجيم البيض لمدة أسبوع كامل:
اليوم الأول:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيض مسلوق + لوز + كوب من حليب الصويا + ½ تفاحة.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): سلطة التونة + كوب من اللبن.
- العشاء (7:00 مساءً): دجاج مشوي أو توفو + كوب من الخضار.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيض مسلوق + ½ كوب من الشوفان.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): خضار الكينوا + سمك مشوي أو فطر مشوي.
- العشاء (7:00 مساءً): حساء العدس مع الخضار.
اليوم الثالث:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيض مسلوق + نصف رغيف خبز + كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): سلطة حبوب غاربانزو المسلوقة + كوب من اللبن.
- العشاء (7:00 مساءً): كاري خضار مشكلة + فلفل + نصف كوب مشروم.
اليوم الرابع:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيضة مسلوقة + فطائر موز + كوب من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): دجاج مشوي أو مشروم مع أعشاب إيطالية + خضروات + كوب ماء جوز الهند.
- العشاء (7:00 مساءً): سمك السلمون + توفو مع خضار نيئة + كوب من اللبن قبل النوم.
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيض مسلوق + كوب من الشاي الأخضر + فطيرة موز.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): خبز كامل + كاري خضار مشكلة + كوب من حساء العدس.
- العشاء (7:00 مساءً): سمك مشوي أو مشروم + خضروات + كوب من الحليب الدافئ مع قليل من الكركم قبل النوم.
اليوم السادس:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيضة مسلوقة + فطائر الكتان مع التوت + كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): فاصوليا + سلطة بطاطا حلوة + كوب صغير من الفاكهة مع الكريما الحامضة.
- العشاء (7:00 مساءً): قطعة من البيتزا النباتية (قاعدة بيتزا من القرنبيط) + كوب من ماء جوز الهند.
اليوم السابع:
- وجبة الفطور (8:00 – 8:30 صباحًا): بيض مسلوق + خبز قمح كامل + نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة + كوب شاي أخضر.
- وجبة الغداء (12:30 ظهرًا): سلطة دجاج مشوية مع صلصة الأناناس.
- العشاء (7:00 مساءً): شريحتان من البيتزا النباتية (قاعدة بيتزا من القرنبيط) + كوب من ماء جوز الهند.
كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الأول من رجيم البيض :
في نهاية الأسبوع الأول من رجيم البيض، ستشعر بفقدان وزن الماء وتخفيف الانتفاخات، وسيكون وزنك أقل بحوالي ستة أرطال، مما يمنحك مظهرًا أنحف. وستكون متحمسًا أكثر من أي وقت مضى لمعرفة نتائج الأسبوع الثاني، وكمية الوزن الذي ستفقده في نهاية هذا البرنامج الغذائي.
أما بالنسبة لجدول الوجبات:
اليوم الثامن:
- فطور: كينوا نباتي + كوب شاي أخضر + لوز.
- غداء: سلطة بيض مسلوقة مع خس إيسبرغ وطماطم كرزية ولفت وزيت زيتون وأعشاب وتوابل.
- عشاء: سلطة خيار بالزبادي + سمك مشوي / توفو.
اليوم التاسع:
- فطور: بيض مسلوق + موز + كوب حليب.
- غداء: لفائف تونة / توفو مع خضار وبعض الفستق + كوب من ماء جوز الهند المبرد.
- عشاء: مرقة دجاج + خضار + قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
اليوم العاشر:
- فطور: سندويتش مفتوح من بيضتين مسلوقتين مع شرائح طماطم وأفوكادو وبذور السمسم الأسود + كوب شاي أخضر.
- غداء: سلطة فواكه مع جبنة فيتا وعصير ليمون وأوراق نعناع وقليل من الفلفل الأسود.
- عشاء: فاصوليا مع فلفل حار + خبز + خيار، جزر، وشمندر.
وهكذا تتابع الوجبات لبقية الأيام مع التبديل بين الوجبات المختلفة والمتوازنة، والتي تساهم في تحقيق النتائج المرجوة من الرجيم بطريقة صحية ومتوازنة.
كيف ستشعر بنهاية الأسبوع الثاني من رجيم البيض
بنهاية الأسبوع الثاني، ستشعر بالسعادة وستستمتع بالنظر إلى نفسك في المرآة بفخر. ستجد نفسك ملتزمًا بالنظام الغذائي بشكل أكبر، مما سيمنحك دفعة إضافية من الثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، ستختفي جميع مشكلات الهضم التي كانت تؤرقك، وستعود عملية الهضم لديك إلى وضعها الطبيعي والصحي.
وجبات خفيفة صحية أثناء رجيم البيض المسلوق
ربما يبدو لك أن عليك تحمل الجوع بين الوجبات لعدم وجود فرص لتناول الوجبات الخفيفة، ولكن هذا ليس صحيحًا. إليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها كوجبات خفيفة، ولكن لا تفرط في تناولها. يُمكن تناولها بين وقتي الوجبات بفارق ساعتين على الأقل أو قبل الوجبة بساعة على الأقل. ومن أمثلة الوجبات الخفيفة:
- الجزر.
- الحمص.
- الخيار.
- الطماطم.
- عصير الشمندر.
- الفشار غير المملح.
- الفستق الحلبي.
- البطيخ.
- الزبادي.
- ماء جوز الهند.
يرجى ملاحظة أنه يُمكن تناول هذه الوجبات الخفيفة بين وقتي الإفطار والغداء، وبين وقتي الغداء والعشاء، وتجنب تناول أي شيء بعد العشاء.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع رجيم البيض لمدة اسبوعين
التجنب خلال اتباع رجيم البيض لمدة اسبوعين:
- الأطعمة عالية الصوديوم.
- الأطعمة عالية السكر.
- الأطعمة المصنعة والمجمدة.
- الخضروات المعلبة.
- مشروبات الصودا والطاقة.
- اللحوم عالية الدهون.
- الدجاج المقلي، البطاطا المقلية، البيتزا، البرجر.
- زيت الكانولا والزيوت النباتية والزبدة والجبن.
- جلد الدجاج.
يرجى الانتباه والتخلص من هذه الأطعمة خلال فترة اتباع رجيم البيض لضمان الحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن والحفاظ على صحتك العامة.
الآثار الجانبية في رجيم البيض لمدة اسبوعين
واحدة من أكثر الآثار الجانبية المنتشرة في رجيم البيض هي قلة الطاقة، حيث يشعر الكثيرون بنقص في الطاقة بسبب نقص الكربوهيدرات. يمكن أن يكون التحول المفاجئ إلى نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض في الكربوهيدرات صعبًا على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الغثيان والإمساك وانتفاخ البطن وصعوبة في التنفس.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض بشكل كبير على الكوليسترول، مما يثير قلقًا بشأن صحة القلب، حيث يحتوي على ٨٦ جراماً من الكوليسترول، وهو نسبة تمثل ٦٪ من القيمة اليومية الموصى بها. وأظهرت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ أن تناول أكثر من ستة بيضات أسبوعيًا يزيد من خطر قصور القلب بنسبة ٢٠٪ وخطر السكتة الدماغية، في حين لم يكن له تأثير على السكتة الدماغية النزفية أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب عند تناول ستة بيضات أو أقل في الأسبوع.
نظرًا لفقدان البيض للألياف، يجب أخذ الحيطة والحذر وتضمين الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف لصحة الجهاز الهضمي وللشعور بالشبع لفترة أطول.
يجب أيضًا ملاحظة أن هذا النظام الغذائي غير مستدام، وعادةً ما يعود الناس إلى عاداتهم الغذائية القديمة بمجرد انتهاء الرجيم، مما قد يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
هذه هي المعلومات الرئيسية حول آثار رجيم البيض لمدة اسبوعين، وهي جزء من موقع مشروع المعرفة.
