كيفية تقليل الوزن خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان ، هناك العديد من األنشطة البدنية الخفيفة األخرى التي يمكنك القيام بها للمساعدة في خسارة الوزن والحفاظ على الصحة:

• المشاة – المشي هو نشاط بسيط وفعال للحرق السعرات الحرارية. حاول المشي لمدة 15-30 دقيقة في كل يوم بسرعتك المريحة. يمكن أن تقوم بالمشي في منزلك إذا كانت درجة الحرارة عالية جدا.

• ركوب الدراجة – إذا كان لديك دراجة ثابتة أو متحركة ، فركوب الدراجة هو نشاط ممتع وفعال للحرق السعرات الحرارية. حاول ركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة يوميا.

• تمارين بالأوتاد أو مستلزمات منزلية – استخدم مستلزمات منزلية مثل الكراسي ، الطاولات ، أوتاد الثقل ، الثقل من أجل إجراء بعض التمارين البسيطة مثل رفع وثني الذراعين ، ثني الركب ، رفع الساق ، وما إلى ذلك. أد عشر إلى فيف عشر مرات لكل تمرين.

• اليوجا أو التأمل – إجراء جلسات يوجا متواضعة أو التأمل هو نشاط روحي يمكن أن يساعد في التقليل من التوتر والقلق وإعطاء طاقة إيجابية. حاول إجراء جلسات لمدة 10-15 دقيقة يوميا.

• الرقص – إذا كنت من محبي الرقص ، فاجعل الرقص جزءا من نشاطك البدني اليومي خلال رمضان. رقص لموسيقى مسجلة من 30 إلى 45 دقيقة يوميا وستحرق السعرات الحرارية مع إحساس بالمتعة والإبداع.

استمر في البحث عن األنشطة التي تناسب قدراتك ومستوى اللياقة البدنية ومتطلباتك. لضمان السلامة ، استشر طبيب.

الأمتناع عن الطعام لخساره وزن اسرع

هل خساره الوزن هي الامتناع عن الطعام فقط

لا ، خسارة الوزن بشكل صحي ودائم لا تتم من خلال الامتناع عن الطعام فقط. الامتناع الطويل عن الطعام مضر ولا يمكن أن يؤدي إلى خسارة وزن دائمة.

بدلا من ذلك ، هناك مجموعة متكاملة من التغييرات الغذائية والسلوكية التالية يجب إجراؤها لخسارة وزن بشكل صحي:

• خفض متناول السعرات الحرارية – يجب استهلاك أقل من السعرات الحرارية مما تستهلكه جسمك لخسارة وزن بشكل دائم. خفض حجم الوجبات واختيار األطعمة ذات الدسم والسكر والسعرات الحرارية المنخفضة.

• زيادة النشاط البدني – اجعل ممارسة الرياضة والنشاط البدني جزءا من روتينك اليومي. أي نشاط من 30-60 دقيقة في خمسة أيام من األسبوع سيساعد في خسارة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

• تغيير نمط الحياة – خسارة وزن دائمة تتطلب تغييرات في نمط الحياة وليس مجرد حمية قصيرة من األسبوع. افعل هذه التغييرات في جميع جوانب حياتك بما في ذلك ما تتناوله ، ما تفعله وكيف تفكر.

• تحسين عادات الطعام الصحية – أتبع نصائح غذائية صحية على المدى الطويل وليس ديوث سريعة. اصنع اختيارات غذائية جيدة بانتظام ، مثل بروتين بن بن ، دهون جيدة ، ألياف ، توازن السعرات الحرارية على طول اليوم ولأليام واألسابيع.

بإتباع هذا النهج ، يمكنك خسارة وزن بطريقة صحية والحفاظ على فقدان الوزن بشكل دائم. الامتناع عن الطعام لا يعد خيارا سليما.

خساره الوزن دون استشاره طبيب

يمكن خسارة وزن بشكل صحي دون استشارة طبيب للمراقبة ، لكن هناك بعض النقاط عليك مراعاتها:

• حدد هدف وزني يكون واقعيا ودائما. اخسر 1-2 اوقية (0.5-1 كجم) يوميا أمر واقعي. فقدان الوزن بسرعة غير مستدامة.

• اطلب من معطي غذاء لتخطيط نظام غذائي صحي. نظام قليل السعرات الحرارية ومتوازن يجب أن يقلل من استهلاك الطعام بشكل تدريجي وبقاعدة سليمة. قم بخفض حوالي 500-1000 سعر حراري يوميا لخسارة وزن بشكل آمن.

• زيادة النشاط البدني وليس فقط الحمية. هدف إلى ممارسة رياضة متوسطة الشدة لمدة 30-60 دقيقة في خمسة أيام من األسبوع. قم بنشاطات مثل المشي ، الركض ، ركوب الدراجة ، تمارين قوة ومرونة.

• تأكد من تلبية جميع متطلباتك الغذائية من المغذيات األساسية. احصل على ما يكفي من البروتين ، السكر ، الدهون والفيتامينات والمعادن. قد تحتاج إلى استكمال المغذيات.

• اراقب نفسك لألعراض الخطرة مثل الشعور بالضعف ، دوار ، ضبابية الرؤية. هذه قد تشير إلى نقص في المغذيات ويجب مراجعة الطبيب في هذه الحالة.

• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل لتجنب الجفاف. هدف إلى 8-10 أكواب في اليوم من ماء ومشروبات غير سكرية.

اتبع هذه النصائح بدقة ، لكن إذا لم تكن شاعرا بالراحة أو كانت لديك أسئلة طبية ، استشر طبيبك. مراقبة طبية خاصة تكون مهمة لبعض الحالات.