كيفية تحسين نمط الحياة لتحقيق فقدان الوزن المستدام
كيفية تحسين نمط الحياة لتحقيق فقدان الوزن المستدام
لا تشرب السعرات الحرارية
يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية الغنية بالسكر والسعرات الحرارية ، لا يدرك الكثير من الناس أنه حتى المشروبات المعلن عنها لتعزيز الأداء الرياضي أو تحسين الصحة يمكن تحميلها بمكونات غير مرغوب فيها.
تميل المشروبات الرياضية ومشروبات القهوة والمياه المنكهة إلى أن تكون عالية جدًا في السعرات الحرارية والألوان الاصطناعية والسكر المضاف.
حتى العصير ، الذي غالبًا ما يتم الترويج له على أنه مشروب صحي ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك الكثير.
ركز على الترطيب بالماء خلال يومك وأثناء التمرين لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها على مدار اليوم.
تابع/ نصائح هامة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي
21. تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يؤدي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن.
من الطرق السهلة للمساعدة في إنقاص أرطال أو الحفاظ على وزن صحي بذل جهد لتوفير وجبات خفيفة صحية في المنزل وفي سيارتك وفي مكان عملك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تخزين حصص مقسمة مسبقًا من المكسرات المختلطة في سيارتك أو تحضير الخضار المقطعة والحمص في الثلاجة على البقاء على المسار الصحيح عند حدوث الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
تابع / اهم النصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي
22. املأ وقت فراغك ولا تشعر بالملل
قد يقودك الملل إلى الوصول إلى الأطعمة غير الصحية والتي سوف تزيد من وزنك.
أظهرت الدراسات أن الشعور بالملل يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام لأنه يؤثر على تناول الناس المزيد من الطعام الصحي وغير الصحي.
يعد العثور على أنشطة أو هوايات جديدة تستمتع بها طريقة ممتازة لتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الملل.
يمكن أن يساعدك مجرد الذهاب في نزهة والاستمتاع بالطبيعة في الحصول على عقلية أفضل للبقاء متحمسًا والالتزام بأهدافك الصحية.
تعرف على / دليل شامل للمبتدئين: الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
23. خصص وقتا لنفسك
يعد إنشاء نمط حياة أكثر صحة هو إيجاد الوقت لتضع نفسك في المرتبة الأولى، حتى لو كنت لا تعتقد أن ذلك ممكن.
غالبًا ما تقف الحياة في طريق فقدان الوزن وأهداف اللياقة البدنية ، لذلك من المهم وضع خطة تتضمن وقتًا شخصيًا ، والالتزام بها.
تعد المسؤوليات مثل العمل والأبوة والأمومة من أهم الأشياء في الحياة ، ولكن يجب أن تكون صحتك واحدة من أهم أولوياتك.
سواء كان ذلك يعني إعداد وجبة غداء صحية للذهاب إلى العمل ، أو الذهاب للجري أو حضور فصل للياقة البدنية ، فإن تخصيص وقت للاعتناء بنفسك يمكن أن يفعل المعجزات لكل من صحتك الجسدية والعقلية.
24. قم بممارسة الرياضة التي تستمتع بها
إن الشيء العظيم في اختيار روتين التمرين هو أن هناك احتمالات لا حصر لها.
بينما قد لا يكون العرق خلال التدريبات هو المناسب لك ، إلا أن ركوب الدراجات في الحديقة قد يكون نشاط تستمتع به.
بعض الأنشطة تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها. ومع ذلك، يجب ألا تختار التمرين بناءً على النتائج التي تعتقد أنك ستحصل عليها منه فقط.
من المهم العثور على الأنشطة التي تتطلع إلى القيام بها والتي تجعلك سعيدًا. بهذه الطريقة من المرجح أن تتمسك بها.
25. الدعم هو كل شيء
إن وجود مجموعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة يدعمونك في تحقيق أهداف وزنك وعافيتك أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن بنجاح.
إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك تشعر بالرضا عن إنشاء نمط حياة صحي سيساعدك على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح.
إذا لم يكن لديك عائلة داعمة أو مجموعة أصدقاء ، فحاول الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. هناك عدد كبير من المجموعات التي تجتمع شخصيًا أو عبر الإنترنت.
في النهاية
يوجد هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، لكن إيجاد خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة والتي يمكنك اتباعها مدى الحياة هو أفضل طريقة لضمان إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل.
على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المبتذلة قد تقدم حلاً سريعًا ، إلا أنها غالبًا ما تكون غير صحية وتحرم الجسم من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها ، مما يؤدي بمعظم الناس إلى العودة إلى العادات غير الصحية بعد تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن.
أن تكون أكثر نشاطًا ، والتركيز على الأطعمة الكاملة ، وتقليل السكر المضاف ، وتخصيص وقت لنفسك ، ما هي إلا بضع طرق لتصبح أكثر صحة وسعادة.
تذكر أن فقدان الوزن ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. لكي تكون ناجحًا ، من المهم أن تجد خطة تناسبك وتتناسب تمامًا مع أسلوب حياتك
كانت هذه ابرز المعلومات حول موضوع كيفية تحسين نمط الحياة لتحقيق فقدان الوزن المستدام مقدمة لحضراتكم من موقع مشروع المعرفة .
