نصائح هامة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

نصائح هامة لخسارة الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

تناول الطعام ببطء، لا تسرع

قد يؤدي الإسراع في تناول الوجبات أو تناول الطعام أثناء التنقل إلى استهلاك الكثير بسرعة كبيرة.

بدلًا من ذلك ركز على مذاق كل قضمة وانتبه لطعامك وما تتناوله، قد يساعدك ذلك في أن تكون أكثر وعيًا عندما تصل لمرحلة الشبع، مما يقلل من فرصك في الإفراط في تناول الطعام

يعد التركيز على تناول الطعام ببطء والاستمتاع بوجبتك، حتى لو كان لديك وقتًا محدودًا ، طريقة رائعة لتقليل الإفراط في تناول الطعام.

تابع / اهم النصائح مهمة لفقدان الوزن بسرعة دون الحاجة لاتباع نظام غذائي

قم بالتقليل من الكربوهيدرات المكررة

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب التي تمت إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى منها. تشمل الأمثلة الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز.

هذه الأنواع من الأطعمة منخفضة الألياف، ويتم هضمها بسرعة وتبقيك ممتلئًا لفترة قصيرة فقط.

بدلاً من ذلك ، اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب مثل الكينوا والشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطس.

ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية أكثر من المصادر المكررة للكربوهيدرات.

تعرف على / دليل شامل للمبتدئين: الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

قم برفع الأوزان الثقيلة لتحصل على وزن أخف

على الرغم من أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات تعتبر ممتازة لخسارة الوزن ، يميل الكثير من الناس إلى التركيز فقط على القلب ولا يضيفون تمارين القوة إلى روتينهم.

يمكن أن يساعدك إضافة رفع الأوزان إلى روتين الرياضة الخاص بك في بناء المزيد من العضلات وتقوية جسمك بالكامل.

علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، حتى عندما تكون في حالة راحة.

ضع أهداف محددة ذات مغزى

تعتبر الأهداف التي يضعها معظم الناس مفيدة ولكن ليس بالشكل الكافي، تحسين الشكل الخارجي هو أمر مهم بالنسبة لك أليس كذلك، يدفعك ذلك لخسارة الوزن.

ومع ذلك ، من المفيد أن تفهم حقًا سبب رغبتك في خسارة الوزن والطرق التي قد يؤثر بها فقدان الوزن بشكل إيجابي على حياتك. قد يساعدك وضع هذه الأهداف في الاعتبار على الالتزام بخطتك.

إن القدرة على اللعب مع أطفالك أو القدرة على تحمل الرقص طوال الليل في حفل زفاف أحد أفراد أسرتك هي أمثلة على الأهداف التي يمكن أن تجعلك ملتزمًا بتغيير إيجابي.

تجنب الحمية البدائية

يتم الترويج للأنظمة الغذائية المبتكرة لقدرتها على مساعدة الناس على إنقاص الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية تميل إلى أن تكون مقيدة للغاية وليس من السهل الحفاظ عليها. يؤدي اتباع تلك الأنظمة الغذائية إلى الوصول إلى حالة اليويو صعود وهبوط ، حيث يخسر الناس عدد كبير من الكيلو جرامات، فقط لاستعادتها مرة أخرى.

أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي اليويو يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.

قد تكون هذه الحميات مغرية ، لكن إيجاد خطة غذاء صحية مستدامة تغذي جسمك بدلاً من حرمانه هو خيار أفضل بكثير.

تناول الأطعمة الكاملة

يعد تتبع ما يدور في جسمك بالضبط طريقة رائعة للتمتع بصحة جيدة.

يضمن تناول الأطعمة الكاملة التي لا تحتوي على قائمة مكونات أنك تغذي جسمك بأطعمة طبيعية كثيفة العناصر الغذائية.

إذا كان المنتج يحتوي على الكثير من المكونات التي لم تكن على دراية بها ، فمن المحتمل أنه ليس الخيار الأكثر صحة.

استعن بمساعدة الأصدقاء

إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بروتين التمرين أو خطة الأكل الصحي لخسارة الوزن، ادعُ صديقًا للانضمام إليك ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينحفون مع صديق هم أكثر عرضة للالتزام ببرامج فقدان الوزن والتمارين الرياضية. كما أنهم يميلون إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يذهبون بمفردهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة له نفس أهداف الصحة يمكن أن يساعدك على البقاء متحمسًا ومستمتعًا في نفس الوقت.

لا تحرم نفسك

إن إخبار نفسك أنك لن تحصل على الأطعمة المفضلة لديك مرة أخرى ليس أمرًا غير واقعي فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعرضك للفشل.

إن حرمانك سيجعلك ترغب في المزيد من الطعام الممنوع وقد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عندما تنهار أخيرًا.

إن إضافة بعض الأطعمة التي قد تكون ممنوعة أثناء حميتك الغذائية سيعلمك ضبط النفس و يمنعك من الشعور بالاستياء من نمط حياتك الجديد والصحي وهو من أهم نصائح لخسارة الوزن.

كن واقعي في حكمك واختياراتك

مقارنة نفسك بالعارضات في المجلات أو المشاهير على التلفزيون ليس أمرًا غير واقعي فحسب – بل يمكن أن يكون غير صحي أيضًا.

في حين أن وجود نموذج يحتذى به يمكن أن يكون طريقة رائعة للبقاء متحفزًا، إن الإفراط في انتقاد نفسك يمكن أن يعيقك وقد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية.

حاول التركيز على ما تشعر به بدلاً من التركيز على مظهرك. يجب أن تكون دوافعك الرئيسية هي أن تصبح أكثر سعادة ولياقة وصحة.

استعن بالمزيد من الخضروات في نظامك

الخضار مليئة بالألياف والمواد المغذية التي يشتهيها جسمك، كما يمكن أن يساعدك زيادة تناول الخضار على خسارة الوزن.

في الواقع ، تظهر الدراسات أن مجرد تناول السلطة قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تأكل أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك ملء معدتك بالخضار على مدار اليوم في الحفاظ على وزن صحي وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.