علاج نقص فيتامين ب 12 بالاكل

علاج نقص فيتامين ب 12 بالاكل

يمكن المساعدة في علاج نقص فيتامين ب12 بالاكل وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية منه ومن بينها ما يلي: 

• الحليب: يعد الحليب من أهم المصادر التي تحتوي على قدر كبير من فيتامين ب12، لذلك يوصي كافة الأطباء بضرورة تناول الحليب بصورة يومية وإضافته إلى النظام الغذائي اليومي. 
• السمك: يعد السمك من أهم المصادر الغنية بفيتامين ب12، حيث يحتوي الكوب الواحد أو مقدار 150 جرام من السردين على نحو 555% من الكمية التي يحتاج إليها الإنسان بصورة يومية من الفيتامين. 
• حليب الصويا: تناول كوب واحد من حليب الصويا بصورة يومية يمنحك نحو 45% من كمية فيتامين ب12 الموصى بتناولها بصورة يومية وعادة ما يوصى الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الحليب العادي بتناول حليب الصويا. 
• البيض: البيض هو أحد أهم الأكلات التي توفر لك قدر كبير من البروتين والطاقة والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ومن بينها فيتامين ب12 وب2 حيث تحتوي عدد 2 بيضة مسلوقة على 1.6 ميكروغرام من فيتامين ب12. 
• الزبادي: يعد الزبادي من الأطعمة الهامة والمفيدة للغاية في تقوية عظام الكالسيوم ويمدك بفيتامين د بالإضافة إلى فيتامين ب12. 
• الخميرة: كل 15 جرام من الخميرة تمد الجسم بنحو 733% من الاحتياجات اليومية الموصى بها من قبل الخبراء. 
• الدجاج: يحتوي صدر الدجاج تحديدًا على قدر كبير من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب12، هذا بالإضافة إلى أنه غني بمركب النياسين الذي يلعب دورًا هامًا في خفض نسب الكوليسترول العليا من الجسم. 
• حبوب الإفطار: تعد حبوب الإفطار أحد أهم المصادر النباتية والتي تحتوي على فيتامين ب12. 

ما هي أسباب نقص فيتامين ب12 

السبب الأساسي وراء نقص فيتامين ب12 هو إتباع الإنسان نظام غذائي خاطئ يحتوي على كمية قليلة منه، لاسيما وأن هذا الفيتامين متواجد في أغلب الأكلات والمصادر الحيوانية، لذلك يجب عليك إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين الحيواني من أجل الحماية من حدوث نقص في الفيتامين. 

كذلك هناك سبب شائع لنقص الفيتامين في الجسم وهو الإصابة بفقر الدم والذي يحدث نتيجة خلل في المناعة الذاتية، والذي ينتج عنه فقدان خلايا المعدة والتي تقوم بصنع البروتين الهام الذي يساعد الجسم في امتصاص فيتامين ب12 داخل الأمعاء. 

من هم الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 

هناك فئة من الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص فيتامين ب12 ومن بينهم: 

• الأفراد الذين خضعوا في وقت سابق إلى جراحة الجهاز الهضمي أو الذين يعانون من سوء في التغذية. 
• المرضى من كبار السن والذين تزيد أعمارهم عن 50 عام تحديدًا. 
• الرضع الذين يحصلون على حليب ثدي من النساء اللاتي يتبعن حمية غذائية نباتية. 
• الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض التي تؤثر على الهضم لديهم ومن أشهرها مرض كرون. 

مدمني الكحول المزمن. 

يجب العلم أنه إذا كنت تعاني من الإصابة بفقر الدم يجب عليك تناول جرعات من فيتامين ب12 وذلك من خلال الحقن أو المكملات الغذائية الأخرى عن طريق الفم. 

متى يجب زيارة الطبيب 

هناك بعض الأعراض الهامة والتي تستوجب زيارة الطبيب على الفور فهي تشير إلى حدوث نقص في فيتامين ب12 لديك ومن بينها: 

• ضعف عام وهزال في الجسم. 
• فقدان في الشهية. 
• اضطرابات في المعدة من بينها الإصابة بالغازات والإسهال أو الإمساك. 
• ضيق في التنفس وتسارع في نبضات القلب. 
• حدوث مشكلات عقلية ومن بينها فقدان في الذاكرة أو الاصابة بالاكتئاب وبعض التغيرات السلوكية. 
• ضعف العضلات وعدم القدرة على المشي. 
• الإصابة بمشكلات في الأعصاب والشعور بالوخز والتنميل الشديد. 
• فقدان البصر. 
• شحوب الجلد.